サッカーに真剣に取り組む女性にとって、生理痛は大きな課題の一つです。試合や練習中に腹部の痛みや体のだるさを感じると、思うように動けず、パフォーマンスが低下してしまうこともあります。また、ホルモンバランスの影響で筋肉や関節が硬くなり、ケガのリスクが高まることも考えられます。
しかし、生理痛とうまく付き合いながらプレーを続けることは可能です。本記事では、生理痛がサッカーに与える影響や、試合や練習中にできる対策、日常的なケア方法を紹介します。
1. サッカーと生理痛の関係（ホルモンの影響）
女性の体は生理周期によってホルモンバランスが変化します。特に関係するのが、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2つです。
生理前・生理中（プロゲステロンが減少）
- 体温が低下し、血流が悪くなる → 筋肉が硬くなり、パフォーマンスが落ちる
- 疲労感や眠気が増す
- 集中力が低下しやすい
排卵期（エストロゲンが増加）
- 筋肉の柔軟性が向上し、動きやすくなる
- 体調が良い時期だが、関節のゆるみが増してケガをしやすい
このように、生理周期によってパフォーマンスが変動するため、自分の体のリズムを知り、適切な対応をすることが大切です。
2. 試合や練習中の体の変化
生理痛があると、以下のような変化が起こることがあります。
- 疲労感や集中力の低下
- 体がだるく、動きが鈍く感じる
- 集中力が低下し、プレーのミスが増えやすい
- 筋肉の柔軟性低下 → ケガのリスクUP
- 血流が悪くなることで、筋肉が硬くなりやすい
- 無理な動きをすると、膝や足首の捻挫・肉離れにつながる
- 熱中症のリスクが高まる
- ホルモンの影響で体温調節がうまくいかないことがある
- 汗のかき方が変化し、脱水症状を引き起こす可能性
これらの影響を最小限に抑えるために、事前の対策が必要です。
3. 生理痛を軽減するための対策
① 体を冷やさない（ウォームアップ・食事管理）
- ウォームアップをしっかり行う → 血流を促進し、筋肉を柔らかくする
- 試合前後の防寒対策 → お腹や腰を冷やさないようにする
- 温かい飲み物を摂取する → 体の内側から温める
② 水分補給の重要性（血流を良くする）
- 生理中は血流が滞りやすいので、こまめに水分を補給
- スポーツドリンクよりも、ミネラルを含む水や麦茶が◎
③ 痛みが強いときの応急処置（姿勢・セルフケア）
試合中に痛みが出たら…
- 深呼吸を意識 → リラックスして体の緊張を和らげる
- ストレッチを行う → 軽く体を動かし、血流を促進
- 腰やお腹を温める（可能ならホットパックを活用）
4. 日常的なケア方法（痛みを減らす習慣）
① 睡眠の質を上げる → 疲労回復を早める
- しっかり睡眠をとることでホルモンバランスを整える
- 夜更かしを避け、質の高い睡眠を意識する
② 食事でホルモンバランスを整える
- 鉄分（レバー・ほうれん草） → 貧血予防
- マグネシウム（ナッツ・バナナ） → 筋肉のけいれんを防ぐ
- オメガ3脂肪酸（青魚・アマニ油） → 炎症を抑える
③ ひのくま整骨院の施術アプローチ（神経筋整合法）
- 体のゆがみを整えることで、血流を改善し、痛みを軽減
- 生理痛だけでなく、腰痛や膝の痛みのケアも可能
- 体の状態を知り、適切な施術を受けることが大切！
まとめ
生理痛は女性サッカー選手にとって大きな課題だが、適切なケアでパフォーマンスを維持できる
- 体の冷え対策・水分補給・食事管理を意識する
- ホルモンバランスを整える生活習慣を身につける
- 痛みがひどいときは、ひのくま整骨院で体のケアを相談！
生理痛とうまく付き合いながら、最高のパフォーマンスを発揮しましょう！
