ゴルフ愛好家の悩みに寄り添う：よくある３つのケガとその原因・対策

ブログ 2025/3/28 2025/3/28

久喜市にお住まいのゴルフ愛好家の皆様、ゴルフは楽しんでいますでしょうか？青空の下でナイスショットが決まった時の爽快感は格別ですよね。しかし、ゴルフは全身を使うスポーツであるがゆえに、間違った体の使い方や繰り返しの動作によって、様々な場所に負担がかかりやすいのも事実です。

ひのくま整骨院には、ゴルフによる体の不調を訴える方が多く来院されます。特に多いのは、腰の不快感、肘の痛み（ゴルフ肘）、そして手首の痛みです。今回は、これらの３つのケガに焦点を当て、その原因と対策について詳しく解説していきます。

１．多くのゴルファーが悩む「腰の不快感」

ゴルフにおける腰の不快感は、スイング時の体のひねりや前傾姿勢、そして地面からの衝撃などが複合的に影響して起こります。特に、ダウンスイングからインパクトにかけての急激な回転運動は、腰部に大きな負担をかけます。

考えられる原因:

スイングフォームの歪み: 体の軸が安定していない、上半身と下半身の連動がスムーズでないなどのフォームの乱れは、腰に過度な負担を強います。
体幹の筋力不足: スイングに必要な体幹の筋肉が弱いと、腰部の安定性が低下し、負担が増加します。
柔軟性の低下: ハムストリングや股関節の柔軟性が不足していると、スイング時に腰が過度に反り返りやすくなります。
誤った体の使い方: ボールの飛距離を伸ばそうとして、腕の力だけで無理に振ってしまうことも腰痛の原因となります。

ひのくま整骨院でのアプローチ:

腰の不快感に対して、ひのくま整骨院ではまず、神経筋整合法を用いて全身のバランスを丁寧に確認します。腰だけでなく、骨盤や股関節、背骨の歪みを調整し、筋肉の緊張を和らげることで、腰にかかる負担を低減していきます。また、痛みの根本原因を探るために、詳細なカウンセリングと動作分析を行い、お一人おひとりの体の状態に合わせた施術計画を立てます。

ご自身でできる対策:

正しいスイングフォームの習得: ゴルフスクールなどで専門の指導を受け、体の軸を意識した正しいフォームを身につけましょう。
体幹トレーニング: プランクやサイドプランクなど、体幹を安定させるための筋力トレーニングを継続的に行いましょう。
ストレッチとウォーミングアップ: ラウンド前には、念入りにストレッチを行い、股関節や体幹を温めてからプレーを開始しましょう。プレー後にもクールダウンを忘れずに行いましょう。

２．繰り返す痛みに悩まされる「肘の痛み（ゴルフ肘）」

ゴルフ肘は、正式には「上腕骨内側上顆炎」といい、スイング時に肘の内側にある筋肉や腱に過度な負荷がかかることで炎症が起こります。ダフリやトップなどのミスショットを繰り返すことで、さらに悪化しやすい傾向にあります。

考えられる原因:

インパクト時の衝撃: ボールを直接打てず、手前の地面を叩いてしまう（ダフる）ことで、肘に強い衝撃が加わります。
グリップの握りすぎ: グリップを強く握りすぎると、手首や肘に余計な力が入ってしまいます。
手打ちのスイング: 体全体を使わず、手や腕の力だけでスイングしてしまうと、肘に負担が集中します。
不適切なクラブの使用: 自分に合わない硬すぎるクラブや重すぎるクラブを使用することも、肘への負担を増やす原因となります。

ひのくま整骨院でのアプローチ:

ゴルフ肘に対しては、炎症を抑えるための施術と並行して、肘周りの筋肉や腱の緊張を緩める神経筋整合法を行います。また、痛みの根本原因となっている可能性のある、肩や手首の関節の動きの悪さや、体の歪みを調整することも重要です。必要に応じて、日常生活での注意点や、肘に負担のかからない体の使い方についてもアドバイスさせていただきます。

ご自身でできる対策:

正しいグリップの習得: グリップは力を入れすぎず、軽く握ることを意識しましょう。
体全体を使ったスイング: 下半身リードで、体全体の力を効率的に使うスイングを心がけましょう。
適切なクラブ選び: 自分の体力やスイングに合ったクラブを選ぶようにしましょう。
練習後のアイシング: 練習後やプレー後に肘に違和感を感じたら、アイシングで炎症を抑えましょう。

３．スイング時の違和感や痛みに繋がる「手首の痛み」

ゴルフにおける手首の痛みは、スイング時の急激な動きやインパクトの衝撃、そして手首の不適切な位置などが原因で起こります。特に、トップでのオーバースイングや、ダウンスイングでの不適切な動きは、手首に大きな負担をかけます。

考えられる原因:

オーバースイング: バックスイングで手首が過度に折れ曲がると、手首に負担がかかります。
ダウンスイングでの不適切な動き: インパクトに向けて、手首を不適切な位置で使ってしまうと、痛みを引き起こしやすくなります。
グリップの不適切な位置: グリップの位置が不適切だと、スイング中に手首に無理な力が加わります。
繰り返しの練習: 過度な練習によるオーバーユースも、手首の痛みの原因となります。

ひのくま整骨院でのアプローチ:

手首の痛みに対しては、炎症や痛みを和らげる施術とともに、手首や前腕の筋肉の緊張を神経筋整合法で丁寧に緩めていきます。また、スイング時の手首の不適切な動きの原因となる、肩や肘の動きの制限を改善することも重要です。必要に応じて、テーピングによるサポートや、手首に負担のかからない日常生活の動作についても指導させていただきます。

ご自身でできる対策:

正しいスイングの習得: 手首に負担のかからない、正しいスイングフォームを身につけましょう。
グリップの確認: 専門家に見てもらい、自分に合った正しいグリップの位置を確認しましょう。
適度な練習量: 無理のない範囲で練習を行い、手首に痛みを感じたらすぐに休憩しましょう。
手首のストレッチとウォーミングアップ: 練習前やプレー前には、手首をしっかりとストレッチし、温めておきましょう。

ひのくま整骨院の「神経筋整合法」とは？

ひのくま整骨院で行う「神経筋整合法」は、筋肉、骨格、神経のバランスを整えることで、体の不調を根本から見直す施術法です。ゴルフによるケガの場合、痛む部分だけでなく、全身の歪みや筋肉のアンバランスを丁寧に調整することで、症状の緩和だけでなく、再発予防にも繋げていきます。

神経筋整合法では、筋肉の緊張や動きの制限、関節の可動域などを細かく検査し、手技によってこれらの問題を調整していきます。体の土台となる骨盤や背骨の歪みを整えることで、全身のバランスが良くなり、特定の部位にかかっていた過度な負担が低減されます。また、神経の伝達をスムーズにすることで、筋肉が本来持っている力を発揮できるようになり、よりスムーズで効率的な体の動きを取り戻すことができます。

ゴルフは、年齢や性別に関わらず楽しめる素晴らしいスポーツです。しかし、ケガをしてしまうとその楽しみも半減してしまいます。もしあなたが、ゴルフによる体の不調を感じているのであれば、我慢せずに久喜市のひのくま整骨院にご相談ください。私たちは、あなたのゴルフライフがより快適で、より長く続けられるよう、全力でサポートさせていただきます。

久喜市でゴルフのケガにお悩みなら、ひのくま整骨院へ！

当院では、神経筋整合法を用いた丁寧な施術で、ゴルフによる腰痛、ゴルフ肘、手首の痛みなど、様々な体の不調に対応しております。詳細なカウンセリングと動作分析に基づき、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの施術プランをご提案いたします。

「最近、ゴルフの後に腰が痛む…」「練習で肘の内側がズキズキする…」「スイングの時に手首に違和感がある…」

もし、あなたがこのような悩みを抱えているなら、ぜひ一度、ひのくま整骨院にご相談ください。あなたのゴルフライフをより豊かなものにするために、私たちが全力でサポートいたします。

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