もう自己流ケアで悩まない！ランニングの質を高める賢いアフターケア術

ブログ 2025/3/27 2025/3/27

市民マラソンでの自己ベスト更新、日々のランニングをより快適に楽しむために、あなたはどんなアフターケアをしていますか？多くのランナーが、疲労感や痛みを感じながらも「ストレッチで終わり」「休養すれば大丈夫」と考えてしまいがちです。しかし、レベルアップを目指すなら、運動後の体の手入れはトレーニングと同じくらい重要な要素。今回は、久喜市のひのくま整骨院が、自己流ケアではなかなか届かない、ランニングの質を飛躍的に高めるための賢いアフターケアについてご紹介します。

ランナー佐藤さんの悩み：自己流ケアの限界

久喜市にお住まいの佐藤健太（仮名）さん（35歳・システムエンジニア）は、3年間続けている週3回のランニングが生活の一部。年2回の市民マラソン出場を目標に、日々トレーニングに励んでいます。しかし最近、練習後半になると右膝の外側や股関節にズキッとした痛みが走るように。練習後のストレッチは欠かさないものの、なかなか痛みは和らぎません。

「もっとタイムを縮めたいけれど、この痛みがあるとどうしても練習に集中できないんです。インターネットで調べたストレッチや筋力強化も試しましたが、いまいち効果が感じられなくて…。」

佐藤さんのように、自己流のケアだけではなかなか体の不調が良くならないと感じているランナーは少なくありません。なぜなら、痛みやパフォーマンス低下の根本的な原因は、単なる筋肉の疲労や柔軟性の低下だけではない場合が多いからです。

ひのくま整骨院が考えるランナーのためのアフターケア

ひのくま整骨院では、ランナーの皆様が抱える様々な悩みに寄り添い、単に不快な感覚を和らげるだけでなく、**「なぜ痛みが出るのか」「どうすればより良い状態で走り続けられるのか」**という根本的な部分にアプローチするアフターケアを提供しています。

丁寧な問診と動作分析で問題点を見つける

まず、佐藤さんのようなランナーの方には、現在の体の状態や練習内容、過去の怪我歴などを詳しくお伺いします。さらに、実際に走っている時のフォームや体の使い方を分析することで、痛みの原因となっている可能性のある体の歪みや動きの癖を見つけ出します。

手技による丁寧な施術：神経筋整合法というアプローチ

ひのくま整骨院の施術の大きな特徴は、神経筋整合法という考え方に基づいた手技によるアプローチです。これは、筋肉や骨格だけでなく、神経系の働きにも着目し、全身のバランスを整えていく施術法です。

例えば、佐藤さんの膝の痛みの場合、原因は膝そのものにあるとは限りません。股関節や足首の動きの悪さ、骨盤の歪みなどが影響していることもあります。神経筋整合法では、全身の繋がりを考慮しながら、筋肉の過緊張を緩めたり、関節の可動域を広げたり、神経の伝達をスムーズにしたりすることで、体全体のバランスを整え、痛みの根本原因に働きかけます。

ストレッチだけでは届かない深層へのアプローチ

多くの方が運動後のケアとしてストレッチを行っていますが、ストレッチは主に表層の筋肉を伸ばす効果が期待できます。しかし、体の深層にある筋肉や、関節の動きを制限している組織にアプローチするには、専門的な手技が必要となる場合があります。ひのくま整骨院の施術は、ストレッチでは届きにくい深層の組織にも働きかけ、よりスムーズな体の動きを取り戻すことを目指します。