暑い夏、庭や畑の草取りが大変ですよね。腰を屈める作業が続くと、気づかぬうちに腰痛がひどくなってしまうことも…。この記事では、草取りによる腰痛の原因や予防方法、さらに整体での神経筋整復法が腰痛改善にどう効果的かをご紹介します。
草取りが腰に与える負担とは？
草取りの作業は、腰を屈めたり、しゃがんだりする動作が頻繁に行われます。この姿勢が続くと、腰の筋肉や関節に過度な負担がかかり、痛みや張りを引き起こします。特に、腰の筋肉が弱っていたり、普段から運動不足の方は、腰痛が悪化しやすくなります。
腰痛予防のための簡単ストレッチ
草取りの前後に行うことで腰痛を予防できる簡単なストレッチを紹介します。
- 膝の抱え込み運動: 仰向けに寝て、片膝を抱え込み、ゆっくりと胸に膝を近づけます。腰に伸ばされる感覚が出たところでストップさせ、5秒数えます。５秒数え終わったら、反対の膝も同じように行います。これを繰り返し５回です。終わったら両膝を抱え込み、同じように伸ばされる感覚のところでストップさせて５秒数えて戻します。これも繰り返し５回やりましょう。骨盤周り、背骨周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。
- ハムストリングのストレッチ:骨盤の坐骨からの筋肉の集まりが ハムストリング（ス）。足を前に伸ばして座って、股を開いて、右足の方向と左足の方向と正面と３方向にふとももの裏、膝の裏が突っ張るところまで体をまげてストップして、５秒数えます。これも３方向５回づつやりましょう。太ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、腰への負担を軽減します。
これらのストレッチを行うことで、草取りによる腰痛を予防するだけでなく、筋肉の柔軟性を高め、怪我を防ぐことができます。
神経筋整復法（PNF）が腰痛改善に効く理由
ひのくま整骨院で行われる神経筋整復法（PNF）は、特に腰痛に効果的です。PNFとは、筋肉や神経の働きを正常化させることで、痛みや不調を改善する施術法です。草取りで痛めた腰の筋肉を効果的にリハビリし、再発を防ぐために用いられます。
PNFの主なメリットは以下の通りです。
- 筋肉のバランスを整える: 筋肉が過度に緊張している部分を緩め、逆に弱っている部分を強化することで、体全体のバランスが整います。
- 痛みの軽減: 神経の働きを正常化し、痛みを軽減させる効果があります。
- 柔軟性の向上: 筋肉と関節の可動域を広げることで、腰痛の予防につながります。
まとめ
夏の草取り作業は、腰に大きな負担をかけるため、しっかりと対策をしておくことが大切です。日頃からストレッチを行い、腰の筋肉を柔らかく保つことで、腰痛を予防できます。また、もし腰痛が悪化してしまった場合は、ひのくま整骨院での神経筋整復法（PNF）を受けることで、効果的に改善することが期待できます。
