膝の痛みを「そのうち治るだろう」と放置していませんか？ しかし、放置することで「変形性膝関節症」が進行し、日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。 本記事では、膝の痛みを放置することのリスクと、変形性膝関節症の進行を防ぐ方法について詳しく解説します。
変形性膝関節症とは？原因と症状を解説
変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減ることで、骨どうしがぶつかり、関節の形が変わってしまう疾患です。主に中高年の方に多く見られますが、スポーツや仕事の負担、肥満、悪い姿勢、運動不足などが原因で若い人にも発症します。
膝の軟骨は衝撃を吸収し、スムーズな動きを助ける役割を持ちます。しかし、加齢や負担の蓄積により摩耗し、痛みや可動域の制限を引き起こします。早期発見と適切なケアが重要です。
変形性膝関節症の進行段階
- 初期症状（軽度）
- 膝に軽い違和感を感じる（音が鳴る、違和感）
- 階段の昇降時に膝が気になる
- 朝のこわばりや動かしにくさ
- 中期症状（中等度）
- 歩行時に痛みを感じる
- 膝の腫れや可動域の制限
- 長時間の立ち仕事で痛みが増す
- 末期症状（重度）
- 膝の変形が進行し、日常生活に支障をきたす
- 膝に水が溜まり、炎症を伴う
- 正座やしゃがむ動作が困難
- 夜間痛があり、睡眠障害が発生
膝の痛みを放置するとどうなる？考えられるリスク
膝の痛みを放置すると、次のような深刻な問題につながる可能性があります。
- 関節の変形が進行し、手術が必要になる可能性 軟骨のすり減りが進むと、膝の変形が悪化し、最終的には人工関節置換手術が必要になる場合があります。
- 姿勢の悪化や他の関節への負担増加 痛みをかばって歩くことで、腰や股関節、足首に負担がかかり、全身に痛みが広がるリスクがあります。
- 運動不足による筋力低下や肥満の悪循環 痛みにより運動を避けることで筋力が低下し、体重増加が膝へのさらなる負担を引き起こします。
- 生活の質（QOL）の低下 痛みにより外出を避けることで、社会生活や趣味が制限され、精神的な負担も増えます。
変形性膝関節症の進行を防ぐ4つの方法
膝の痛みを放置せず、以下の方法で早めに対策を取りましょう。
1. 適度な運動で膝の負担を軽減
膝周りの筋肉を鍛えることで、関節への負担を軽くすることができます。特に効果的な運動は次のとおりです。
- ウォーキング（膝に優しく全身運動ができる）
- 水中運動（浮力による関節負担の軽減）
- ストレッチ（柔軟性向上と可動域拡大）
2. 日常生活での工夫
膝への負担を減らすため、以下のポイントに気を付けましょう。
- イスに座る・立つときは手すりを使用
- 正しい歩き方を意識し、足首を柔軟に使う
- 階段の使用を控え、エレベーターを活用
- 長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩
- クッション性のある靴を選ぶ
3. 膝の健康を保つ食生活のポイント
膝の健康維持には、食事の見直しも重要です。おすすめの栄養素と食品は次のとおりです。
- コラーゲン・グルコサミン（鶏軟骨、魚、海藻など）
- オメガ3脂肪酸（青魚、ナッツ類）
- カルシウム・ビタミンD（乳製品、きのこ類、日光浴）
4. 専門的な治療を受ける
早期の段階で専門家の施術を受けることで、膝の痛みを軽減し、進行を防ぐことが可能です。
ひのくま整骨院では、独自の「神経筋整復法」により、
- 痛みの原因を根本から改善
- 関節の可動域を拡大
- 筋肉のバランスを整え、膝への負担を軽減
個々の症状に合わせた施術を提供しています。
まとめ
膝の痛みを放置すると、変形性膝関節症の進行につながり、最終的には手術が必要になることもあります。日頃から適切なケアを行い、少しでも違和感を感じたら早めに専門家へ相談することが大切です。
ひのくま整骨院では、膝の痛みに関する無料相談を実施しています。
「最近膝が痛くなってきた」「歩くと違和感がある」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
📞 お問い合わせはLINEやお電話でお気軽にどうぞ！
