はじめに
ふくらはぎの筋肉が突然痙攣（けいれん）し、激しい痛みを伴う“こむら返り”。この症状は、特に夜中や明け方に多くの人を悩ませています。この記事では、30–60代の男女を対象に、こむら返りの原因とその対策について専門的かつわかりやすく解説します。
こむら返りとは？
こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が不随意に収縮し、痛みを伴う状態を指します。主に夜間や早朝に発生することが多く、スマートフォンやPCの長時間使用が影響している場合もあります。
主な症状
- 突然の激しい痛み
- 筋肉が硬直し、動かしづらい状態になる
- 痛みが数秒から数分続く
こむら返りが起こる原因
1. 筋肉の疲労
長時間同じ姿勢をとることで、ふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。特にデスクワークやスマートフォン操作が多い人は要注意です。
2. 血流の悪化
長時間の座りっぱなしや姿勢の悪さが血流を妨げ、筋肉への酸素供給が不足することがあります。
3. ミネラル不足
カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの不足は、筋肉の正常な収縮と弛緩を妨げる原因となります。
4. 脱水症状
水分不足や大量の発汗による脱水症状も、こむら返りの一因です。
こむら返りの対策と予防方法
1. ふくらはぎのストレッチ
日常的にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、痙攣を予防します。
簡単なストレッチ例
- 壁に手をつき、片足を後ろに引きます。
- かかとを床につけたまま前の膝を曲げ、ふくらはぎを伸ばします。
- 左右それぞれ20–30秒間キープ。
2. 水分補給
日常的にこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。特に汗をかいた後はミネラルを含む飲料がおすすめです。
3. ミネラルを意識した食事
カリウムやマグネシウムを多く含む食品を摂取しましょう。
- カリウム：バナナ、ほうれん草、アボカド
- マグネシウム：ナッツ、豆類、魚介類
- カルシウム：乳製品、小魚
4. 姿勢改善
デスクワーク時には、足元を少し高くするなど、血流を促進する工夫をしましょう。
5. 温める習慣
ふくらはぎを温めることで血流が改善され、筋肉の緊張が緩和します。入浴時にマッサージを加えるのも効果的です。
まとめ
こむら返りは、日常生活のちょっとした工夫で予防・改善が可能です。特に、スマートフォンやPCを長時間使う方は、ストレッチや水分補給、食生活の見直しを意識しましょう。夜中や明け方の辛いこむら返りから解放され、快適な生活を手に入れるために、ぜひこの記事で紹介した対策を試してみてください。
これらの予防と対策を行っても症状の改善が見られない場合にも、筋反射検査を使った読脳法とエネルギー療法で対応します。お気軽にご相談ください。
ひのくま整骨院では、こむら返りにお悩みの方に適切なアドバイスや施術を行っています。お気軽にご相談ください。
